髪が細いのを改善したい！　男性の髪が細くなる4つの要因とは

後天的に細くなっている場合は、主な要因としてヘアサイクルの乱れや血行不良、髪の栄養不足が挙げられます。こうした要因がなぜ髪の細さにつながるのかをひとつずつ紹介します。

■ ヘアサイクルの乱れ

髪は一定の期間で成長して抜け、また生えてくるという周期を繰り返しています。この周期をヘアサイクルと呼びます。 ヘアサイクルが乱れると髪が成長しきれずに細い髪のうちにヘアサイクルを終えて、抜けやすくなります。 ヘアサイクルの乱れは、ジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれる男性ホルモンが関係しています。

なお、ヘアサイクルが乱れて細い髪が増えている場合、AGA（男性型脱毛症）の疑いがあります。AGAはDHTによってヘアサイクルの成長期間が短くなり、髪が細く弱々しくなり、額やこめかみの生え際が後退、頭頂部部分が徐々に薄くなります。AGAを治すには専門のクリニックで治療を受ける必要があります。

■ 血行不良

血管の収縮や血流の悪化で血行不良になると、身体全体に悪影響がでます。もちろん髪も例外ではなく、血行不良によって頭皮が固くなり、髪が育ちにくくなります。また髪は成長のための栄養素を血液から受け取っているため、血行不良の状態では栄養素がうまく届かず、やはり成長を妨げる原因になります。けることができません。血行不良はストレスや運動不足が主な要因ですが、喫煙や過度の飲酒も悪化させる要因となります。

■ 髪の栄養不足

食生活の偏りによって、髪に必要な栄養素が不足するのも髪が細くなる要因です。日々の食事で栄養不足が続くと、髪がうまく成長できません。 とくに脂っこい料理や肉類ばかりを食べる、インスタント食品やファーストフードに頼った食生活を送るといった食生活の偏りは、頭皮の皮脂の過剰分泌を促し髪に必要な栄養素が不足させます。

■ 質の良い睡眠をとる

ヘアサイクルを安定させるためには、睡眠不足の改善が大切です。充分な睡眠は、髪をたくましく太く成長させます。
睡眠中に分泌が活発になる成長ホルモンは体の細胞が受けたダメージ修復する作用があり、頭皮の細胞や毛根組織も例外ではありません。そのため、髪を太く丈夫に育てるには、成長ホルモンが欠かせません。成長ホルモンは熟睡しているときに多く分泌されるため、睡眠の質を高めることが大切です。

■ 食生活を改善する

育毛のためにも、栄養バランスのとれた食事を心がけ、髪に必要な栄養素を意識的に摂取しましょう。とくにタンパク質、ビタミン、亜鉛といった成分は育毛に必須の栄養素です。タンパク質は鶏ささみや鶏むね肉（皮なし）、ビタミンならアーモンドや青魚、亜鉛なら牡蠣から効率よく各栄養素を摂取できます。

■ 血行不良を改善する

せっかく必要な栄養素を摂っても、頭皮にしっかり届かないようでは意味がありません。血行を促進することが大事です。 ストレッチやジョギングといった軽い運動は血行促進効果がありますし、頭皮マッサージで頭皮周辺の血行促進を期待できます。

■ 頭皮環境を整える

髪の土台である頭皮を理想的な状況に保つことも重要です。育毛剤や頭皮にいいシャンプーの使用を日々の習慣にすることで、頭皮の環境は整います。生活習慣や食生活の改善ととも頭皮をケアすることで、より早い改善が期待できます。